La capacidad de sacudir nuestras tensiones de vida

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Los practicantes de TRE creen que la capacidad de deshacerse del estrés de la vida sigue ahí, latente dentro de nosotros.

Originalmente desarrollado por el experto en trauma Dr. David Berceli, TRE es un conjunto simple de movimientos diseñados para liberar patrones de estrés que se mantienen en lo profundo de nuestros músculos. Fotografía: Getty Images

"Se trata de despertar todo el cuerpo", explica Gareth Toner, practicante de TRE y fisicoculturista con sede en Newcastle, Co Down.

Si alguna vez ha notado que su perro tiembla durante una tormenta eléctrica violenta, o ha visto un documental sobre la vida salvaje en el que una gacela tiembla después de un escape estrecho de un león hambriento, ha sido testigo de la forma en que los animales sacuden el trauma al liberar la tensión muscular. Luego saltan como si nada hubiera pasado: el estrés ha dejado sus cuerpos. Los animales tiemblan instintivamente.

¿No sería genial si los seres humanos pudieran hacer algo similar?

Según los defensores de la práctica de la mente y el cuerpo conocida como TRE (ejercicios de liberación de tensión y trauma) podemos hacerlo. Estamos "genéticamente codificados" al temblor. La mayoría de nosotros hemos perdido el contacto con ese impulso animal innato, pero los practicantes de TRE creen que la capacidad de sacudir nuestras tensiones de la vida, incluso las profundamente arraigadas, todavía está allí, latente dentro de nosotros.

Originalmente desarrollado por el experto en trauma Dr. David Berceli, TRE es un conjunto simple de movimientos diseñados para liberar patrones de estrés que se mantienen en lo profundo de nuestros músculos. La idea es que partes primitivas del cerebro se atasquen en estrategias de defensa, contrayendo el cuerpo en un estado de "lucha o huida" perpetuamente excitado, o incluso cerrándolo en un estado congelado, entumecido o desconectado. Los ejercicios activan un mecanismo reflejo natural de sacudidas o vibraciones que no solo libera tensión sino que también puede tener un efecto calmante sobre el sistema nervioso.

1. Stray Kids - "Mixtape # 3"

Si está buscando un impulso para superar sus estudios en general o la temporada de exámenes específicamente, este es su himno de referencia. Con sus letras identificables, estás listo para recuperarte con una mentalidad motivada y determinada.

2. BTOB - "Estoy bien"

Cuando su entorno de trabajo se está volviendo demasiado difícil de manejar y lo sigue agobiando, es hora de que tome un respiro. Ya sea que se trate de un trabajo de escritorio o trabajo físico, date una palmada en el hombro por trabajar diligentemente en él. ¡Lo tienes!

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Конспект урока

Английский язык, 11 класс

Урок № 8. ¡Estresado!

  • с информацией о таком распространенном в современном обществе состоянии, как стресс,
  • получите представление о способах выхода из состояния стресса,
  • познакомитесь с новыми лексическими единицами по теме «Общение в семье и в школе, межличностные отношения с друзьями и знакомыми. Здоровье и забота о нём, самочувствие, медицинские услуги »,
  • познакомитесь с глаголами, описывающими язык тела
  • научитесь правильно подбирать синонимы,
  • повторите личные и неличные формы глагола,
  • научитесь рассказывать и стрессовых состояниях.

Термины и понятия урока № 7 : Лексические единицы по теме «Общение в семье и в школе, межличностные отношения с друзьями и мнак. Здоровье и забота о нём, самочувствие, медицинские услуги »: Tenso, superficial, racional, nutritivo, esencial, positivo, estar enfermo y cansado, deprimiéndome, no puedo soportarlo más, sacar las cosas de proporción, perder los estribos, sentir la tensión de, construirme, darme un Dificultad, gruñir, tartamudear, suspirar, susurrar, gemir.

Основная и дополнительная литература по теме урока:

  • Афанасьева О.В., Дули Дж. и др. Английский в фокусе. Английский язык. 11 класс. Учебник, стр. 23 - М .: Просвещение, 2017.
  • Афанасьева О.В., Дули Дж. и др. Английский язык. Рабочая тетрадь. 11 класс. - М .: Просвещение, 2017.
  • Афанасьева О.В., Дули Дж. и др. Английский язык. Книга для чтения. 11 класс. - М .: Просвещение, 2017.
  • Афанасьева О.В., Дули Дж. и др. Английский язык. Языковой портфель. 11 класс. - М .: Просвещение, 2017.
  • Афанасьева О.В., Дули Дж. и др. Английский язык. Контрольные задания. 11 класс. - М .: Просвещение, 2017.
  • Абросимова Л С., Дули Дж. и др. Курс на ЕГЭ. 10-11 класс - М .: Просвещение, 2017.

Tarea 1.Lea el texto y complete los espacios en blanco (1-8) con A, B, C, D:

Estás estudiando duro para tus niveles A, tienes un trabajo a tiempo parcial, tus padres están en el medio de 1). un divorcio y te preocupa que tu mejor amigo esté enojado contigo. ¡Básicamente, sientes que estás perdiendo el control! ¿Suena familiar? Bueno, no tienes 2). porque el 92% de los británicos

Los adolescentes se sienten estresados. Por lo tanto, a medida que aumenta la presión en el período previo a los exámenes, pensamos que le daríamos una idea de lo que es y hace el estrés y, lo más importante, ¡qué podemos hacer al respecto!

La disminución del estrés

En pocas palabras, "estrés" es el 3). nuestros cuerpos y mentes reaccionan a los cambios de la vida. ¡No todo el estrés es malo! En situaciones estresantes, el sistema nervioso tensa los músculos, la respiración se vuelve superficial y se libera adrenalina en el torrente sanguíneo a medida que el cuerpo se prepara para 4).

desafíos con enfoque y fuerza. Entonces, ¡un poco de estrés puede mantenerte alerta! Pero, a largo plazo, puede ejercer demasiada presión sobre su corazón y causar otros síntomas físicos y emocionales como dolores de cabeza, depresión, olvido y baja autoestima. ¡La buena noticia, sin embargo, es que PUEDE lidiar con el estrés antes de que se salga de control! Entonces, tome el control y RECUERDE SUS A-B-Cs ...

A es para ACCIÓN

¡Puedes actuar cuando el estrés es creado por algo que puedes controlar! Si tiene demasiadas cosas que hacer, por ejemplo, intente dividir las tareas en "trozos" más pequeños, y trate con una cosa a la vez en orden de prioridad. ¡Quizás es solo que has asumido demasiado! Si es así, da 5). una actividad extracurricular durante un tiempo, por ejemplo, o pídale a un amigo o familiar que lo ayude a aligerar la carga.

B es para OSO

Si no hay nada que puedas hacer, ¡solo tendrás que 'sonreír y soportarlo'! Si, al principio, no puede cambiar sus sentimientos, aprenda a controlar sus pensamientos. Cuando te sientas abrumado, toma calma,

6) respira y cuenta hasta diez. Más tarde, una vez que se haya calmado, analice el problema racionalmente. Tal vez podría repetir un dicho para ayudarlo a aceptar su situación, como

"Algún día me reiré de esto". ¡Además, trate de mantener las cosas en perspectiva y no sea demasiado dramático! ¡Decir que te estás 'sacando el pelo' o que tu carga de trabajo 'te está matando' solo te hará sentir peor!

¡Encuentra maneras de manejar tu estrés! Para empezar, hacer algo relajante, como salir a caminar o tomar un café con un amigo, te ayudará a llevar tu 7). fuera de las cosas que te están molestando. O tal vez escribir poesía o llevar un diario te ayudará a 8). con tus emociones negativas Por último, pero no menos importante, ¡dormir lo suficiente, hacer ejercicio y comer comidas nutritivas regulares son esenciales para hacer frente al estrés! Sobre todo, trate de mantener un sentido del humor y una actitud positiva.

¡actitud! ¡No tienes que dejar que tus problemas dominen tu vida!

Tarea 2. Aprende las nuevas palabras

conseguir algo down- приводить в уныние

no puedo soportarlo más- не могу больше это выносить

Tarea 3. Une las palabras del texto sobre el estrés con sus definiciones

basado en la razón

saludable y nutritivo

tomar una pequeña cantidad de aire con cada respiración

Tarea 4. Une las palabras / frases con sus significados y completa la tabla

mantenerte alerta

a largo plazo

Aligerar la carga

sonreír y aguantar

incapaz de gestionar

mantener las cosas en perspectiva

tirando de tu cabello

Banco de palabras: volverse loco, juzgar cuán importante es realmente algo, aceptarlo sin quejarse, mejorar una situación difícil, incontrolable, durante un largo período de tiempo, hacer que permanezca alerta / listo, información importante, tiempo justo antes, aumenta

Tarea 5. Complete las palabras que faltan / combinaciones de palabras

Banco de palabras: monturas, subidas, bajas, en pocas palabras, mantenerte alerta, a largo plazo, fuera de control, aligerar la carga, sonreír y soportarlo, abrumado, mantener las cosas en perspectiva, arrancarse el pelo

Tarea 6. Leer intercambios cortos y elegir la palabra correcta

1 A: Parece que has estado debajo / con mucho estrés últimamente

B: tengo. Estoy totalmente perder / perder ¡controlar!

2 A: no puedo hacer frente / cara con toda esta presión

SI: Tomar / mantener es facil. Las cosas se pondrán mejor.

3 A: ¿Hay algo que quieras quitar de tu cofre / mente?

B: he roto / tomado con Sue.

4 A: Nos vemos el domingo.

B: lo siento. Estoy a la altura de mi nariz / ojos en el trabajo escolar

5 A: para. No puede tomar / hacer frente el estrés.

B: un poco de presión no daño / dolor.

6 R: Está pasando por un momento realmente difícil.

B: Lo se. El divorcio de sus padres tiene causado / traído él gran estrés emocional.

7 A: esta carga de trabajo es matando / muriendo yo.

B: Anímate. Dos semanas más y luego será arriba / arriba

Tarea 7: lee el texto sobre cómo vencer el estrés y elige la respuesta correcta para cada pregunta

Quiero hablar sobre cómo vencer el estrés hoy. Sabes que la vida aquí en Hong Kong es muy estresante, así que creo que el tema de hoy es muy útil para todos porque podemos hacer algo al respecto, solo para lidiar con el estrés. Entonces, quizás tenga algunos cambios en su vida, quizás grandes cambios y pequeños cambios, pero en lugar de tener miedo, creo que debería tener una actitud positiva y pensar en el cambio como una parte normal de la vida.

Y creo que tal vez aquí en Hong Kong, las familias se amontonan en un espacio de vivienda muy pequeño, por lo que tal vez a veces se discuta con su familia y creo que tratar de resolver el desacuerdo con las personas es muy importante porque luego puede construir relaciones sólidas y cumplir con los compromisos que ha hecho. Por ejemplo, a veces quizás te sientas solo y quieras sentirte cómodo y creo que puedes pedirle ayuda a las personas en las que confías porque si tienes un montón de amigos, pueden escucharte y luego puedes soltarte algo de estrés al hablar con ellos.

¿Y sabes que en realidad encuentro algo muy divertido que si quieres reducir algo de estrés, puedes reducir esto con la palabra S-T-R-E-S-S, eso es estrés? ¿Qué tal, comencemos con la "S". Bueno, creo que 'S' es que puedes tener la 'programación', por ejemplo, no tienes que programar muchas cosas en tu día y si sientes que estás demasiado ocupado, puedes cortar una o dos actividades. . ¿Y qué hay de la palabra "T"? La palabra "T" es "trate bien su cuerpo", porque los expertos dicen que el ejercicio puede reducir el estrés y también si come alimentos saludables, entonces su cerebro y su cuerpo obtienen la nutrición que necesitan.

Y la palabra es "R" ... la siguiente palabra es "R" - "R" es muy importante, dice "relájate". Puedes hacer una actividad que disfrutes o que te relaje, tal vez puedas leer un buen libro o aprender un nuevo pasatiempo y pasar tiempo con tu mascota o incluso puedes visitar (visitar) un spa y eso podría marcar una gran diferencia. Y para mí, me gusta tocar el piano cuando me siento estresado y, a veces, puedo ver algunas películas que me hacen reír mucho.

Y la siguiente palabra es "E" - "E" se trata de expectativas, y creo que ser realista acerca de ti mismo es ser sincero contigo mismo y con los demás. Así que puedes hacer tu mejor esfuerzo y no tratar de ser perfecto y no esperar que otros también lo sean ... porque eso liberará y reducirá mucho estrés para ti y las personas que te rodean. Y la siguiente palabra es 'S' - 'S' es, significa 'dormir' y realmente me encanta dormir para ser honesto, creo que ese es mi pasatiempo, porque dormir ... si duermes bien, entonces seguirá así tu mente y tu cuerpo en forma. Y los expertos dicen que si duermes más de siete horas, en realidad te cansarás, así que no duermas demasiado durante el día, solo duerme cuando sientas lo suficiente.

Y la última palabra es 'S' nuevamente. Siempre hago esta acción, la palabra S es "sonreír": si sonríes y tienes confianza, tu actitud y tus pensamientos influyen en la forma en que ves las cosas. Y si eres una persona negativa, puedes aprender a pensar de una manera más positiva porque eso te hace sentir más cómodo cuando estás lidiando con el estrés. Finalmente, creo que debemos tomar medidas y aplicar estos consejos a su vida, para que todos puedan vencer el estrés.

1. El orador dice.

a. deberías tener miedo al cambio

si. el cambio es parte de la vida cotidiana

2. El orador dice.

a. debes evitar a otras personas para reducir el estrés

si. hablar con otras personas ayuda a reducir el estrés

3. El orador dice.

a. si tienes mucho que hacer, debes reordenar tu día

si. Si tiene mucho que hacer, no debe hacer tantas cosas en un día

4. El orador dice.

a. debes reducir el ejercicio y comer mejores alimentos

si. deberías hacer más ejercicio y comer mejores alimentos

5. El orador dice.

a. deberías relajarte haciendo algo que disfrutes

si. deberías tocar el piano como ella

6. El orador dice.

a. no deberías esperar que otros sean perfectos

si. deberías tratar de ser perfecto

7. El orador dice.

a. deberías intentar dormir más durante el día

si. no deberías dormir demasiado por la noche

8. El orador dice.

a. si te sientes negativo, esto te hará sonreír más

si. si sonríes más te sentirás más positivo sobre las cosas

Tarea 8. Lea el texto y elija la combinación de palabras correcta para cada espacio.

¿Alguna vez te has sentido sintiendo 1) . de tener que lidiar con todo el ruido y el tráfico en esta ciudad? ¿Sientes el estrés? 2) . mientras estás sentado en tu auto en horrendos embotellamientos? ¿Le parece que ya no tiene paciencia con los demás y usted 3) . ¿fácilmente? Si ha respondido SÍ a alguna o todas estas preguntas, ahora es su oportunidad de detener esta situación caótica.

No dejes que el tráfico en nuestra ciudad 4) . Un minuto más. Únase a la manifestación que tendrá lugar el 15 de mayo a las 10:00 a.m. en la Plaza del Pueblo. Para aquellos de nosotros que simplemente no podemos 5) . ahora es el momento de tomar medidas! ¡Unidos, podemos hacer la diferencia!

deprimirte / acumularte / enfermo y cansado / aguantar más / perder los estribos

Tarea 9. Complete los intercambios con los verbos en la lista. Cuidado con los tiempos.

1 A: ¿Qué pasa, Amy? Te ves exhausto!

B: yo. bajo mucho estrés estos últimos meses. Necesito vacaciones.

2 R: No tendré tiempo para estudiar mucho antes del examen.

B:. es facil.! Estoy seguro de que lo harás bien.

3 A: Sally. arriba con su novio.

B: enserio? No lo sabia.

4 A: Tienes que ser más paciente con los niños.

B: no puedo. Siento que yo. controlar.

Tarea 10.Une los verbos, expresando los movimientos del cuerpo, con los sustantivos correspondientes.

una sus puños enojados

si su cabeza incrédula

do con vergüenza al ver gente nueva

re sus hombros con indiferencia

mi sus pies enojados

F sus brazos y esperó pacientemente

sol sus dedos nerviosamente sobre la mesa

Tarea 11. Lee las oraciones y elige la palabra correcta

1 Cuando se le preguntó si quería ir al cine o al parque, Mary sacudido / encogido sus hombros con indiferencia.

2 El niño estaba tan enojado que él golpeado / estampado sus pies enojados.

3 Sarah apretado / temblado con miedo cuando el perro salvaje le gruñó.

4 Él sonrojado / sacudido avergonzado mientras salía al escenario para dar su discurso.

5. Sarah doblado / cerrado sus brazos y esperó a que los niños limpiaran el desorden en su habitación

РАЗБОР РЕШЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАДАНИЯ 9

Tarea 9. Complete los intercambios con los verbos en la lista. Cuidado con los tiempos.

1 A: ¿Qué pasa, Amy? Te ves exhausto!

B: yo. bajo mucho estrés estos últimos meses. Necesito vacaciones.

2 R: No tendré tiempo para estudiar mucho antes del examen.

B:. es facil.! Estoy seguro de que lo harás bien.

3 A: Sally. arriba con su novio.

B: enserio? No lo sabia.

4 A: Tienes que ser más paciente con los niños.

B: no puedo. Siento que yo. controlar.

Данное задание проверяет уровень сформированности умений грамматической трансформации в заданнтетка. Именно контекст, то есть лексико-грамматическое окружение, определяет выбор грамматический формы. Чтобы правильно выполнить данное задание, обучающийся должен внимательно прочитать предложения микро-диалога, и выбрать подходящий глагол, затем посмотреть, есть ли маркеры времени и другие прямые и косвенные подсказки, которые помогут выбрать время глагола и залог. Так, в первом предложении фразы «¿Qué pasa, Amy? ¡Te ves exhausto! »Свидетельствуют о том, что результат деятельности налицо- Эйми выглядит уставшей. Что же к этому привело? А к этому привела деятельность в грамматическом времени Presente perfecto, выраженная глаголом ser, так как здесь употреблено устойчивое выражение estar bajo estrésyo Ha estado bajo mucho estrés estos últimos meses »

Во втором микро-диалоге надо правильно выбрать глагол, входящий в состав устойчивого выражения- л. Так как предложение идёт в повелительном наклонении, но нам потребуется неличная форма глагола без сеи татаз Tomar es facil.! Estoy seguro de que lo harás bien.

В третьем микро диалоге необходимо выбрать глагол, управляющий послелогом up- это фразовый глагол «romper». Нам потребуется личная форма глагола, так как в предложении пропущено сказуемое. А выбор грамматического времени определяется временем глагола- сказуемого второго предложения - «I no sabia eso ». rompió con su novio ».

В четвертом микро диалоге выбираем глагол «perder», так как он входит в устойчивое сочетание perder el control.Чтобы правильно определить время глагола- сказуемого, зададим вопрос- когда человеку необходим тттелька тетелька телька телька тлательная тельная телека та Очевидно, тогда, когда и дается совет - в момент речи. Следовательно, правильной грамматической формой будет Presente Continuo- «No puedo. Siento que yo estoy perdiendo controlar".

РАЗБОР РЕШЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАДАНИЯ 8

Tarea 8. Lea el texto y elija la combinación de palabras correcta para cada espacio.

¿Alguna vez te sientes sintiendo 1) . de tener que lidiar con todo el ruido y el tráfico en esta ciudad? ¿Sientes el estrés? 2) . mientras estás sentado en tu auto en horrendos embotellamientos? ¿Le parece que ya no tiene paciencia con los demás y usted 3) . ¿fácilmente? Si ha respondido SÍ a alguna o todas estas preguntas, ahora es su oportunidad de detener esta situación caótica.

No dejes que el tráfico en nuestra ciudad 4) . Un minuto más. Únase a la manifestación que tendrá lugar el 15 de mayo a las 10:00 a.m. en la Plaza del Pueblo. Para aquellos de nosotros que simplemente no podemos 5) . ahora es el momento de tomar medidas! ¡Unidos, podemos hacer la diferencia!

deprimirte / acumularte / enfermo y cansado / aguantar más / perder los estribos

Так, в первом предложении мы будем искать фразу, управляющую предлогом de- «Alguna vez te sientes sintiendo 1) . de teniendo". Из предложенных вариантов только устойчивое выражение enfermo y cansadoуправляет этим предлогом.Следовательно, правильным вариантом будет «¿Alguna vez te sientes 1) enfermo y cansado de tener que lidiar con todo el ruido y el tráfico en esta ciudad?

Во втором предложении у нас встречается такое грамматическое явление, как Complex Object, или сложное дополнение. После глагола feel необходимо употребить форму первого причастия, следовательно, выбираем форму construir,так как она удовлетворяет грамматическому правилу- «¿Sientes el estrés? 2) construir mientras estás sentado en tu auto en horrendos embotellamientos? »

В третьем предложении у нас пропущен глагол-сказуемое, которое сочетается с подлежащим .Какое же время выбрать? Ответ- подсказка заключается в предыдущей группе подлежащее- сказуемое- «no tienes paciencia». В данном предложении мы имеем дело с однородными сказуемыми, следовательно, необходимо выбрато глать г. Здесь нам подойдет словосочетание perder los estribos- "¿Le parece que ya no tiene paciencia con los demás y usted 3) perder los estribos fácilmente? », так как необходимо помнить и о сочетаемости местоимений разных разрядов.

В четвёртом предложении No dejes que el tráfico en nuestra ciudad 4) . un minuto más нам необходимо обратить внимание на модальный глагол dejar и вспомнить, что он управляет начальной формой глагола без частицы a. C точки зрения лексической сочетаемости нам подойдет фраза te vengas abajo- "No dejes que el tráfico en nuestra ciudad 4) te vengas abajo un minuto más », так как выбранный вариант должен иметь смысл.

В пятом предложении нам тоже необходимо выбрать начальную форму глагола; hipocresía.Это оставшаяся форма soportarlo más-"Para aquellos de nosotros que simplemente no podemos 5) soportarlo más, ¡ahora es el momento de tomar medidas! »

  1. Haga el ejercicio 6 en la página 28 (Афанасьева О.В., Дули Дж. и др. Английский в фокусе. Английский язык. 11 класс. Учебник, стр. 23 - М .: Просвещение, 2017.)
  2. Haga el ejercicio 7 en la página 29 (Афанасьева О.В., Дули Дж. и др. Английский в фокусе. Английский язык. 11 класс. Учебник, стр. 23 - М .: Просвещение, 2017.)

3. OKDAL - "Pasante"

Esta melodía relajada es exactamente lo que necesitas en tu lista de reproducción cómoda cuando estás en una depresión. No importa lo difícil que se pongan las cosas, recuerda que tu bienestar es lo más importante, ¡así que asegúrate de que siempre sea lo primero!

4. IU feat. G-Dragon de BIGBANG - "Paleta"

Al igual que todo lo demás en la vida, crecer puede ser un proceso lleno de ansiedad. Solo recuérdese que a medida que madura, sus elecciones de vida están destinadas a evolucionar constantemente, y que es algo que debe abrazar con orgullo. Después de todo, usted es responsable de sus propias acciones, ¡así que permítase descubrir y vivir la vida al máximo!

5. Resalte - "Por favor, no estés triste"

¡Esta es la mejor pista para ayudarte a poner ese ceño fruncido al revés! No importa cuán agonizantes se vuelvan tus penas, debes saber que tienes la capacidad de quitártelas a todos del hombro. ¡Sube el volumen y usa tu sonrisa más brillante porque todo estará bien!

6. DOS VECES - "Baila toda la noche"

Hay días en los que simplemente queremos liberarnos de nuestras cargas diarias interfiriendo con algo divertido. Bueno, nada nos sumerge en una ola de buen rollo como lo hace una canción de TWICE, ¡así que asegúrate de unirte a la diversión!

7. Epik High feat. Park Bom - "Arriba"

Cuando llegas a un punto bajo en la vida y se siente como si hubieras tocado fondo, solo queda un camino y eso es arriba. Dicho esto, vuelve a ponerte de pie y acepta el desafío, porque solo tú puedes desterrar la inquietud y dejar espacio para mejorar, ¡así que continúa!

8. Moonbyul de MAMAMOO - "En mi habitación"

A veces, la forma más efectiva de lidiar con el estrés es alejarse y trabajar desde adentro. La soledad no siempre es algo malo, ya que puede otorgarnos una cierta claridad que quizás no podamos alcanzar cuando estamos ocupados siendo parte del mundo exterior.

Ansiedad reducida

Los beneficios reportados incluyen ansiedad reducida, energía mejorada, relajación muscular y mejor sueño.

"Se trata de despertar todo el cuerpo", explica Gareth Toner, practicante de TRE y fisicoculturista con sede en Newcastle, Co Down. “Muchos de nosotros nos hemos desconectado de nuestros cuerpos, de nuestro conocimiento natural. TRE te ayuda a reconectarte con tus sentidos, a salir de estos estados fijos de lucha, huida o congelación, para que puedas comenzar a habitar tu cuerpo nuevamente, usándolo para sentir y sentir mientras negocias el mundo ".

Los ejercicios en sí mismos son fáciles y no muy diferentes del tipo de poses que encontrarías en una clase de yoga. Primero, Toner me muestra cómo balancearse hacia adelante y hacia atrás en la parte exterior de cada pie, luego cómo levantarme de puntillas. Esto es seguido por una pose semi-en cuclillas y una curva hacia adelante con las piernas anchas: todo parte del proceso de cansar y estirar los principales grupos musculares.

Pero hasta ahora no hay señales de los misteriosos "temblores neurogénicos".

Para ser sincero, estoy un poco nervioso. Permitir que su cuerpo tiemble, especialmente frente a otra persona, se siente extraño, casi socialmente inaceptable, como estallar repentinamente en una canción en público. En nuestra cultura abotonada, el temblor involuntario se asocia principalmente con debilidad, locura o enfermedad.

¿Está realmente bien dejarlo ir?

El tóner es tranquilizador. "La gente piensa que hay algo mal con ellos si están temblando", dice. "Pero es un impulso natural para restablecer el equilibrio del cuerpo".

Y efectivamente, mientras estoy apoyado contra la pared en una posición en cuclillas, siento que mis muslos comienzan a temblar.

En primer lugar, es solo el más mínimo indicio de un temblor, pero luego es como si un ritmo interno no deseado se afianzara. Mis piernas quieren hacer lo suyo, y las dejo. Para cuando estoy en la posición final, acostado de espaldas con las plantas de los pies juntas, el temblor está rodando en ondas por todo mi cuerpo. El movimiento parece elevarse en la pelvis, reverberando por la columna vertebral y levantando los hombros del suelo. Es una experiencia intensa.

Después, noto que mi respiración es diferente: lenta, profunda y tranquila. Cuando me levanto, me siento mucho más liviano, tal vez como resultado de las capas de tensión que había logrado sacudir.

"Se trata de despertar todo el cuerpo", explica Gareth Toner, practicante de TRE y fisicoculturista con sede en Newcastle, Co Down.

9. BTS - "¿Y qué?"

Entonces, ¿qué pasa si algo no funciona como lo planeó? Nada puede interponerse en el camino de su serenidad a menos que lo permita, y esta canción aquí es su himno para darle la cantidad justa de estímulo que necesita.

¿Qué canción te ayuda a desestresarte? ¡Háganos saber en los comentarios a continuación!

Esmee L. es un soñador, escritor y entusiasta marroquí muy animado.

Descarga emocional

Muchas personas encuentran que hacer TRE trae consigo no solo una liberación muscular, sino también una descarga emocional, a veces bastante dramática. Aparentemente, esto tiene que ver con liberar la tensión del psoas, los músculos flexores primarios que conectan la espalda con la pelvis y las piernas y protegen el centro de gravedad del cuerpo. En situaciones amenazantes o estresantes, el psoas se contrae, y si el estrés continúa, esta contracción puede volverse crónica, enviando continuamente un mensaje de peligro al cerebro. Según Berceli, "el dolor emocional que llevamos dentro de nosotros no está solo en nuestra cabeza. También está grabado en nuestros músculos. . . y hablar de ello puede no ser suficiente para liberarlo ". Berceli cree que para curarse del trauma, este conjunto profundo de músculos centrales debe soltar su tensión y relajarse.

Toner dice que, dado que TRE está pensado como una herramienta de autorregulación, una que se le puede enseñar y practicar por su cuenta, es importante que tenga control sobre su propia capacidad de temblar. Entonces, si el temblor comienza a sentirse demasiado fuerte, la respuesta es estirar las piernas rectas. Esta acción hace que los temblores disminuyan inmediatamente. Poco y a menudo se considera como la mejor manera de proceder, para que el sistema nervioso no se vea abrumado.

"Da poder a las personas que vuelvan a sentir el control de sus cuerpos", dice Toner. "Les permite conocer partes de sí mismos que quizás nunca antes se hayan conocido o escuchado".

Fue su propia experiencia de dolor crónico, causado principalmente por lesiones deportivas, lo que llevó a Toner a explorar formas de curación basadas en el cuerpo. “Me fascinó cómo el cuerpo mantiene el puntaje, cómo mantiene la verdad sobre quiénes somos. Ayudar a alguien a sentirse lo suficientemente seguro en su propio cuerpo para poder conectarse con él, de ahí es de donde obtengo mi alegría ".